التحرر من القلق
بقلم جودسون بروير
كيف تستفيدُ من نتائج الأبحاث العلمية الحديثة للخروج من متاهةِ الْقَلَق والْخَوْف وتحسين صحتك النفسية. صدر عن دار النشر آيفري سنة 2021.
ملخص كتاب التحرر من القلق بقلم جودسون بروير
دليلٌ قيّم يشرحُ أسبابَ الْقَلَق وحقيقةَ كَونه عادةً مكتسبة، وكيفيةَ الاستفادة من طُرقٍ عَمَلية مثبَتة علميا للتّحرر من الْخَوْف والانطلاق نحوَ حياة أفضل.
فصول ملخص كتاب التحرر من القلق
ما الفائدةُ من هذا الكتاب؟ تعلّم طرقا فعَّالة للتخفيف من الشعور بالْقَلَق واكتسابِ عادات صحيِّة جديدة
الْقَلَقُ يبلغ أعلى معدلاته في السنوات الأخيرة ويسبب اضطرابات نفسية وجسدية خطيرة
يُساعدنا الْخَوْف على تفادي الخطر لكنه قد يؤدي إلى ظهور الْقَلَق في غياب المعلومات الكافية لاتخاذ القرار
ينشأ الْقَلَقُ وتُبنى العادات والسلوكات الإدمانية بفعل نظام المكافأة الموجود في الدِّمَاغ
يبدأ التُّرْس الأول برسم خريطة ذهنية للعادات التي تريد تغييرها
تساعد اليقظة الذهنية على معرفةٍ أعمقَ لسلوكات الفرد مما يُسهِّل تغييرَ عاداته
لاجتياز التُّرْس الثاني يجب أن تفهم كيف تنشأ العادات وكيف تُغيّرها من خلال الوعي بها
يسهُل اجتياز التُّرْس الثاني بالصبر، وتبنّي عقلية منفتحة على التطور، والتحلّي بالْفُضُوْل
التُّرْس الثالث يُقدِّم العرضَ الأفضل والأكبر لدماغك ويخلّصه من الْقَلَق
يُشكِّل الْفُضُوْل بديلا ممتازا للعادات السلبية بفضل قيمته العالية وتوفُّرِه الدائم
عندما تواجه صعوبة في التخلص من عادة ما، ابتعد عن منطقتي الراحة والذعر وتمركز في منطقة التطور
ركِّز على طريقة التخلص من الْقَلَق بدل التفكير في أسبابه، وتحلّ بالإيمان بقدرتك على التغيير
لُبُّ الْلُّبَاب
انتقادات مختارة ومختصرة
الكلمة الأخيرة
افتح جميع فصول التحرر من القلق الـ 15 — احصل على وصول كامل لهذا الملخص وآلاف غيره على لباب.
التحرر من القلق — لمحة عن الملخص
من يجب أن يقرأ كتاب التحرر من القلق
الأشخاصُ المصابون بالْقَلَق، والاختصاصيون النفسيون، وأطباء النفس، والمعالجون النفسيون، وكلُّ من يعاني من الْقَلَق المفرط.
عن مؤلف كتاب التحرر من القلق
جودسون بروير
جادسون برور طبيب نفسي وعالم أعصاب أمريكي. له خبرة تربو على عشرين عاما في التدريب على اليقظة الذهنية والبحث العلمي. مدير البحث والتطوير في مركز اليقظة الذهنية وأستاذ مساعد في العلوم السلوكية والاجتماعية في كلية الطب بجامعة براون. شغل عدة مناصب تدريس بجامعة يَيْل.
كتب مشابهة لـ التحرر من القلق
كتب ذات صلة تستكشف مواضيع موجودة في التحرر من القلق
سوزان فوروارد
عندما يَستخدم الناسُ في حياتِك الخوفَ والإلزامَ والذَّنْبَ للتلاعُبِ بك. صدَر عن دار النشر هاربر كولينز سنة 2001.
جيفري أ.ليبرمان
القِصةُ الخفيّة للِطِبِّ النَّفْسيّ. صدر عن دار النشر هاشيت بوك قروب سنة 2015.
آلان جاسانوف
دور الدِّمَاغ، الجَسَد والبيئة في تكوين شخصية الْإِنْسَان. صدر عن دار النشر بايسك بوكس، سنة 2018
ليزا دامور
رِحْلَةُ اَلْفَتَيَاتِ بَيْنَ اَلطُّفُولَةِ وَالْمُرَاهَقَةِ عَبْرَ اَلْمَرَاحِلِ اَلسَّبْعَةِ إِلَى سِنِّ اَلْبُلُوغِ. صَدَرَ عَنْ دَارِ اَلنَّشْرِ بَالَانْتِينْ بِوِكْسْ فِي 2016.
سيث ستيفنز دافيدويتز
البياناتُ الضخمةُ والبياناتُ الحديثةُ وقدرةُ الإنترنت على اكتشافِ الخفايا. صَدَرَ عن دارِ النشر داي ستريت بوكس سنةَ 2017.
جيفري إم شوارتز
منظور جديد في التغلب على العادات الضارة والأفكار السلبية من خلال تمرين الدماغ كما تمرن أي عضلة أخرى في جسدك. صدر عن دار النشر، أفيري، سنة 2011.
لوريتا جرازيانو
الدوبامين، والإندورفين، والأوكسيتوسين، والسيروتونين. صدر عن دار النشر كرييت سبايس، سنة 2012
مواضيع ذات صلة بكتاب التحرر من القلق
استكشف المواضيع التي تشترك في مواضيع مع التحرر من القلق عبر مكتبة لباب
فئات كتاب التحرر من القلق
اكتشف ملخصات كتب أخرى في نفس فئات التحرر من القلق
لا تعرف من أين تبدأ؟
مع آلاف ملخصات الكتب عبر فئات ومواضيع متعددة، هناك دائماً شيء جديد لاكتشافه. تصفح المكتبة الكاملة للعثور على قراءتك القادمة.
مكتبتك
اقرأ بلا حدود
الفئات
15 فئة
المواضيع
120+ موضوع
ماذا يقول قراء لباب
لست متأكداً إذا كانت ملخصات لباب مناسبة لك؟ إليك ما يعتقده مجتمعنا.
“سهولة الاستخدام وجودة الملخصات والمحتوى في غاية الروعة. أعجبني قسم النقد في اخر الملخص. رهيب صراحة بعد ما يعطيك الملخص يسرد لك نقاط الضعف في الكتاب ومشاكل المؤلف. خمسة نجوم!”
ابراهيم
قارئ لباب
“سهولة القراءة وتلخيص الكتب جدا جميل يختصر عليك وقت جدا كثير واسلوب رائع، سهولة التنقل بين الصفحات والوضع الليلي من افضل الاشياء في التطبيق. اعجبني كثيرا الاسلوب مرررة رهيييب مشوق جدا لدرجة انه فيه كتب ما كنت افكر اقراها اصلا وبس يوم قرأت المقدمة وجدت نفسي مخلص الكتاب. صراحة ابدااااااااع. الف شكر للقائمين على هذا التطبيق الجبااار. واحلى خمسة نجوم من عندي تساهلووون والله.”
عمر
قارئ لباب
“حقاً محتوى معرفي عميق يتميز بخلاصات لكتب منتقاة بعناية من حدائق العلوم والمعارف، لتستمتع بلباب المعرفة وأنت تحتسي قهوتك المفضلة قراءةً، أو أنت تسير بسيارتك أو مشياً على الأقدام استماعاً. أوصي بلا تردد بالاشتراك في تطبيق لباب، مع خالص الدعاء والشكر للقائمين عليه.”
د. عبدالله
قارئ لباب