كيف تقطع علاقتك بهاتفك
بقلم كاثرين برايس
خطة لمدة 30 يومًا لاستعادة حياتك. صدر عن تن سبيد برس، 2018
ملخص كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك بقلم كاثرين برايس
دليلٌ عملي يقدم خطة واضحة تُطبَّق على مدى ثلاثين يومًا لإعادة تشكيل العلاقة مع الهاتف الذكي، من خلال استراتيجيات ذهنية وعملية تساعد القارئ على تخفيف إدمانه الرقمي، واستعادة قدرته على التركيز والتمتع بحياة أكثر صحة وتوازنًا، دون الحاجة إلى التخلي الكامل عن التكنولوجيا
فصول ملخص كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
ما الفائدة من هذا الكتاب؟ تعرف على خطة عملية مجرَّبة تغيّر علاقتك بهاتفك في 30 يومًا
كلما زاد استخدامك للهاتف دون وعي، ضعفت ذاكرتك وتشوّش انتباهك وتآكلت سيطرتك على حياتك
تجربة الانقطاع التام عن الهاتف قادت كاثرين برايس لاكتشاف عمق إدمانها، ودفعتها لوضع خطة عملية لاستعادة التركيز والسيطرة على حياتها
التطبيقات مُصمّمة لتحفيز نظام المكافأة في دماغك، فتُفرز مادة الدوبامين مع كل تنبيه أو إعجاب، وتدفعك لتكرار الاستخدام دون وعي كما يفعل الإدمان السلوكي تمامًا
حين تنشر شيئًا عل منصّات التواصل الاجتماعي وتتلقّى الإعجابات والتعليقات، يُشعرك ذلك بالقبول والتقدير، فيدفعك تلقائيًا إلى مشاركة المزيد. هكذا تُجمَع بياناتك طوعًا، وتُباع للشركات التي تعرف كيف تستخدمها لتروّج لك ما لا تحتاجه
محاولتك إنجاز مهام متعددة في الوقت نفسه تُشتّت انتباهك وتُضعف قدرتك على التركيز والتفكير؛ فالدماغ البشري لا يعمل بكفاءة إلّا عند التركيز على مهمة واحدة في كل مرّة
تشتّت الانتباه المستمر بفعل الهاتف يُضعف ذاكرتك ويشوّش تركيزك ويعطّل قدرتك على الاستيعاب والتعلّم الفعّال
الضوء الأزرق المنبعث من شاشة الهاتف يخدع دماغك بأنه ما زال في وضح النهار، فيُربك ساعتك البيولوجية ويُعطّل مواعيد نومك، مما يُضعف صحتك الجسدية والنفسية
الأسبوع الأول من خطة الانفصال عن هاتفك؛ راقب عاداتك اليومية في استخدام الهاتف، وحدّد بوضوح ما يستحق اهتمامك وانتباهك فعلًا
الأسبوع الثاني من خطة الانفصال؛ تخلّص من استخدام الهاتف العشوائي في لحظات الفراغ، وابدأ بأنشطة تُغذّي ذهنك وتستعيد بها تركيزك مثل المشي أو القراءة أو الكتابة
الأسبوع الثالث من الخطة؛ درّب ذهنك على ملاحظة رغبتك التلقائية في استخدام الهاتف، والتريّث قبل الاستجابة لها، لتستعيد تحكّمك في سلوكك وتركيزك
في الأسبوع الرابع من الخطة، تختبر الانقطاع الرقمي الكامل ليومٍ واحد على الأقل، فتكتشف كيف كان الهاتف يسرق انتباهك دون وعي، وتمنح ذهنك مساحة للهدوء، وتُعيد الاتصال بتفاصيل يومك ومشاعرك والعالم الحقيقي من حولك
حين تخصّص أوقاتًا وأماكن محدّدة لاستخدام الهاتف، تمنع تسلّله إلى أوقاتك الخاصة، وتستعيد بذلك تحكّمك بوقتك وانتباهك، وتفتح مساحة حقيقية للتركيز والراحة
لبّ اللباب
انتقادات مختارة ومختصرة
الكلمة الأخيرة
افتح جميع فصول كيف تقطع علاقتك بهاتفك الـ 16 — احصل على وصول كامل لهذا الملخص وآلاف غيره على لباب.
كيف تقطع علاقتك بهاتفك — لمحة عن الملخص
من يجب أن يقرأ كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
المراهقون والشباب الذين يشعرون بتعلّق مفرط بهواتفهم - الآباء والأمهات الساعون لضبط استخدام التكنولوجيا في المنزل - المهتمون بتحسين التركيز والصحة النفسية في العصر الرقمي - الأشخاص الذين جرّبوا محاولات سابقة لفصل أنفسهم عن هواتفهم ولم ينجحوا
عن مؤلف كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
كاثرين برايس
كاثرين برايس صحفية وكاتبة أمريكية متخصصة في مجالي الصحة والتكنولوجيا، حاصلة على جائزة «جوبيند بيهاري لال» للكتابة العلمية. نُشرت أعمالها في عدد من المنصات العالمية مثل «صحيفة لوس أنجلوس» و«مجلة العلوم الشعبية»، كما ألقت محاضرات ضمن منصات فكرية دولية. أسّست مشروع «توازن الحياة الرقمية» الذي يهدف إلى مساعدة الأفراد على استعادة التوازن بين حياتهم الرقمية وحياتهم الواقعية،تُعد من أبرز من يروّجون للاستخدام الواعي والصحي للتكنولوجيا
كتب مشابهة لـ كيف تقطع علاقتك بهاتفك
كتب ذات صلة تستكشف مواضيع موجودة في كيف تقطع علاقتك بهاتفك
جيسون شراير
قصص الانتصارات المضطربة التي تقف وراء كيفية صناعة ألعاب الفيديو؛ صدر عن دار النشر هاربر سنة 2017.
جايسون فرايد
الطريقةُ الأذكى والأسرع والأسهل لإنشاءِ تطبيق ويب ناجح. صدر عن دار النشر 37 سيجنالز لسنة 2006.
براين كريستيان
علم حاسوب القرارات البشرية. صدر عن دار النشر هنري هولت سنة 2016.
سفين بيركرتس
الفنُّ والانتباه في عصر الإنترنت؛ صدر عن دار النشر غراي وولف سنة 2015.
جريتشن مكولوتش
استيعابُ القواعد الجديدة للغة. صدر عن دار النشر ريفرهاد بوك سنة 2019.
دان شوبل
كيف يُنشِئُ القادةُ العظماءُ الاتّصالَ في عصر العُزلة؟
آلان جاسانوف
دور الدِّمَاغ، الجَسَد والبيئة في تكوين شخصية الْإِنْسَان. صدر عن دار النشر بايسك بوكس، سنة 2018
مواضيع ذات صلة بكتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
استكشف المواضيع التي تشترك في مواضيع مع كيف تقطع علاقتك بهاتفك عبر مكتبة لباب
فئات كتاب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
اكتشف ملخصات كتب أخرى في نفس فئات كيف تقطع علاقتك بهاتفك
إذا أعجبك كيف تقطع علاقتك بهاتفك، قد يعجبك أيضاً
كتب في مواضيع مختلفة يستكشفها قراء لباب إلى جانب كيف تقطع علاقتك بهاتفك
إيلين ن. آرون
كيف تزدهر حين يرهقك العالم. صدر عن دار سيتادل برس ، سنة 2020
ايمي مورين
استعد قوتك، وتقبّل التغيير، وواجه مخاوفك، ودرب عقلك على السعادة والنجاح، صدر عن دار النشر ويليام مورو، سنة 2014م
آرثر سي بروكس
إيجاد النجاح والسعادة والغاية المتأصّلة في النصف الثاني من الحياة. صدر عن مكتبة جرير للنشر، سنة 2024.
دون ميغيل رويز
دليلٌ عمليٌّ لتحقيق الحرية الشخصية. صدر عن دار النشر أمبر آلان ببلشينغ سنة 1997.
نيك ترينتون
23 تقنية لتخفيف التوتر، وإيقاف الدوامات السلبية، وتصفية الذهن، والتركيز على الحاضر. نشر من قبل الكاتب نفسه في عام 2021م.
نيكول ليبيرا
تعرّف على أنماطك، واشفِ ماضيك، واصنع ذاتك. صدر سنة 2021.
كال نيوبورت
اختيار حياة أكثر تركيزًا في عالم صاخب، صدر عن دار النشر بورتفوليو، سنة 2019م.
مونيكا راميريز
كيف تجعلُ سعيَك نحو الكمال والمثالية مِيزة لصالحك، دون أن يتسبب ذلك في تدمير حياتك. صدر عن دار النشر سايمون اند شوستر، سنة 2000.
ريبيكا جلادنج
منظور جديد في التغلب على العادات الضارة والأفكار السلبية من خلال تمرين الدماغ كما تمرن أي عضلة أخرى في جسدك. صدر عن دار النشر، أفيري، سنة 2011.
دان كيندلون
تربية الأطفال على الخُلُق في زمن الإفراط في الدلال. صدر عن دار هايبريون للنشر، سنة 2001
لا تعرف من أين تبدأ؟
مع آلاف ملخصات الكتب عبر فئات ومواضيع متعددة، هناك دائماً شيء جديد لاكتشافه. تصفح المكتبة الكاملة للعثور على قراءتك القادمة.
مكتبتك
اقرأ بلا حدود
الفئات
15 فئة
المواضيع
120+ موضوع
ملخص كتاب اليوم المجاني
كل يوم، ملخص كتاب واحد مجاني بالكامل للقراءة. اشترك لفتح المكتبة بأكملها — أو استمتع باختيار اليوم مجاناً.
كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس
ديل كارنيجي
يقدم نظرة شاملة لفن التعامل مع الآخر، ويساعدك على فهم الأساليب والطرق التي تمكنك من تطوير مهاراتك التواصلية وبناء علاقات اجتماعية ناجحة، وذلك عن طريق جملة من النصائح والتوجيهات التي تشمل إجراءات سلوكية ونفسية بسيطة تُمكنك من الحصول على نتائج إيجابية وكسب ود الآخرين.
المكتبة
اقرأ بلا حدود
الصيغ
نص وصوت
مجاني يومياً
كتاب واحد / يوم
ماذا يقول قراء لباب
لست متأكداً إذا كانت ملخصات لباب مناسبة لك؟ إليك ما يعتقده مجتمعنا.
“سهولة الاستخدام وجودة الملخصات والمحتوى في غاية الروعة. أعجبني قسم النقد في اخر الملخص. رهيب صراحة بعد ما يعطيك الملخص يسرد لك نقاط الضعف في الكتاب ومشاكل المؤلف. خمسة نجوم!”
ابراهيم
قارئ لباب
“سهولة القراءة وتلخيص الكتب جدا جميل يختصر عليك وقت جدا كثير واسلوب رائع، سهولة التنقل بين الصفحات والوضع الليلي من افضل الاشياء في التطبيق. اعجبني كثيرا الاسلوب مرررة رهيييب مشوق جدا لدرجة انه فيه كتب ما كنت افكر اقراها اصلا وبس يوم قرأت المقدمة وجدت نفسي مخلص الكتاب. صراحة ابدااااااااع. الف شكر للقائمين على هذا التطبيق الجبااار. واحلى خمسة نجوم من عندي تساهلووون والله.”
عمر
قارئ لباب
“حقاً محتوى معرفي عميق يتميز بخلاصات لكتب منتقاة بعناية من حدائق العلوم والمعارف، لتستمتع بلباب المعرفة وأنت تحتسي قهوتك المفضلة قراءةً، أو أنت تسير بسيارتك أو مشياً على الأقدام استماعاً. أوصي بلا تردد بالاشتراك في تطبيق لباب، مع خالص الدعاء والشكر للقائمين عليه.”
د. عبدالله
قارئ لباب